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不能久坐,要适时适量活动  

2013-10-28 16:25:28|  分类: 【日常生活、健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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谨防久坐落下病根 - 扬帆 - 扬帆博客

大学毕业成了小白领,工作稳定,天天坐在办公室,前面是电脑,后面是可升降的软椅,真享受!日子就这样一天天过去了,没想到,日子久了,落下一身毛病来。

专家提醒朋友们注意,久坐容易出毛病。世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明,每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。坐着是舒服,可是病根也就是这样落下的,要引起重视了。那么,久坐会产生哪些病呢?瞧瞧,这些病是坐出来的:

食欲不振

食欲不振是坐出来的病,专家介绍,久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

因此,专家提醒朋友们要养成良好的饮食习惯,多吃如干豆类,海藻类,地下根茎类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

肌肉酸痛

相信长坐办公室的朋友都有这样的经历,坐了大半天,感觉腰酸背痛的。就是这样了,坐久了就会导致肌肉酸痛。专家称,人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

为此,医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动,或做操等。

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腰椎病

腰椎病也是坐出来的,这个比较常见。一些朋友由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。

对于这种情况的患者,专家提醒朋友们注意尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势,站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩,缓解疲劳。

颈椎病

颈椎病是白领一族的大敌,颈椎病的根源是颈椎间盘退行性变化后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩,久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变化,导致颈椎病。

为此,专家提各位醒操作电脑时要保持正确坐姿,确保坐着时整个脚掌着地;使用可以让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫;注意经常伸展腿部并改变腿的姿势,经常站起来离开工作台稍微走动,经常改变腿部的位置,让身体放松一下。

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